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人生在世吃睡二字

2020-04-22 03:28:26 作者:本草营养学 浏览次数:9852

原标题:人生在世,吃睡二字

咱们谈摄生,这两件事也是最基本的。吃睡要是不考究,一天天下来,销毁的便是你下半辈子的健康和美好。

今日,小编就跟我们聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿~

睡前有这个习气,易得癌

这个坏习气便是——夜宵吃太晚、吃太多,特别是爱吃烧烤、油炸食物

不少年轻人都爱深夜吃夜宵,一碗麻辣烫或许泡面,炸鸡烧烤配上冰啤酒,感觉倍儿爽!但常常如此,对身体损伤可不小:

★ 伤胃

一般来说,消化一餐大约需求4个小时左右的时刻。夜宵要是吃太多、吃太晚,比及睡觉时,胃还得“加班”,一朝一夕,消化功用不免受损。

至于很多人夜宵爱吃的烧烤,本来就含有一类致癌物苯并芘,常常吃,留神胃癌盯上你!

★ 吃出胃食管反流,乃至是食管癌

一般的状况下,食道下方的括约肌相当于一个“阀门”,操控着食物从食道单向进入到胃。

躺下今后,胃就像一个装食物的袋子,从竖着放变成了横着放。囤在胃里没来得及消化的食物,会不断给这个“阀门”施压,使之松动,导致反酸、烧心。

食管外表的黏膜柔嫩而软弱,涌上来的胃酸,会对它构成不小的影响。再三“受伤”,就或许发作癌变。

★ 毁睡觉

常常烧心、腹胀,也很难有好的睡觉质量。要是总睡欠好,发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的危险都会添加。

★ 伤肝

晚上10点到清晨2点,是脂肪组成的顶峰时段。假如吃太多夜宵,特别是高热量、油腻的食物,很简单招来脂肪肝。

或许有人会问,莫非夜宵还吃不得了?当然不是。

年轻人遍及睡得晚,晚饭离睡觉的时刻,往往隔了5、6个小时或许更久,不吃夜宵是不现实的。

对这类人来说,恰当吃点夜宵能弥补能量,不过要留意以下几点:

  • 夜宵别吃太多,最好小于全天进食重量的1/5;
  • 别吃太晚,睡前2小时内主张仍是不要吃东西;
  • 不主张吃甜食、油腻的食物,主张挑选易消化吸收的食物。

Tips:夜宵能够吃点生果、煮鸡蛋,或许喝杯牛奶。

粥也是不错的挑选,可在粥里加点红枣或是豆类,能养神清热、润肺止咳、保养肠胃;也能够放点百合,能安神助眠。

睡前4件小事,助睡觉、通气血

睡前该做些什么来摄生呢?能够试试这几件小事:

1

按按头,通经络

每天睡前用双手按摩头部,能促进头部血液循环,不光能够固发防脱,还能疏通经络,起到缓解疲惫、健脑的效果。

(图源/网络)

办法

先用从发际往后,做整理头发的动作20次;

然后用十指别离点按头部的督脉、膀胱经、胆经。

2

敷敷眼,缓解眼疲惫

睡前用热毛巾敷一下眼睛,能够改进眼部血液循环,缓解眼疲惫,避免眼睛干涩。特别适合用眼过度、睡觉不足的人群。

办法

把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡,拧干后悄悄敷在眼睛上,敷15~20分钟即可。

3

泡泡脚,助睡觉

睡前用热水泡脚,能够促进血液循环,放松全身,还有助睡觉。

办法

泡脚水温以40~45℃为宜,感觉温热即可,大约泡20分钟即可。泡脚时能够趁便按按摩涌泉穴(坐落足底前部凹陷处)。

泡脚水加一物,还能起到不同的效果:

  • 姜——散寒,活血,防备伤风。
  • 盐——灭菌消毒,避免脚气病。
  • 醋——放松神经,减压,助眠。
  • 艾叶——祛寒、通经络,缓解怕冷、痛经等症状。

4

腹式呼吸,放松身心

睡前太振奋、心里想的工作太多,就简单睡不着。假如常常会呈现这样的一种状况,主张在睡前默坐,合作腹式呼吸,放松身心。

办法

全身放松,两手天然下垂。吸气时用鼻子吸气,嘴巴闭紧;呼气时用嘴巴长长地呼出来,最大极限向内缩短腹部。

吸气时4~6秒,呼气时2~4秒,重复10~20次。

饭后1个小动作,最摄生

唐代“药王”孙思邈曾说:“食毕摩腹,能除百病。”

腹部是五脏六腑的“宫廷”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调度脏腑功用、疏通气血运转。

腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴道,恰当按揉,能够调理胃肠道功用、促进肠道活动,不仅能助消化、改进胃口,还有助于通便。

胃肠功用好了,得胃癌、肠癌的危险天然降低了~

办法:

双手天然堆叠,从左胸至小腹慢慢下推10~30次,再从右胸至小腹慢慢下推10~30次,然后从心窝至小腹慢慢下推10~30次。

左手扶住右手背,放在肚子上,以脐部为中心,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。

留意:按揉时,呼吸要天然,切忌闭气。动作要弛缓,按揉力度由小到大,以感觉轻轻温热为宜。

饭后别做4件事,不然特伤肠胃

饭后摄生,除了揉揉腹,还需求留意避开这几个“雷区”:

1

别急着漫步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”。但这儿的饭后,不是让你吃完饭立刻就漫步。

饭后胃处于充盈状况,有必要确保胃肠道有足够的血液供给,以进行开始消化。假如急于运动,血液流到四肢,会推迟消化液的排泄,导致功用性消化不良。

主张:饭后漫步,最好隔上20~30分钟。

2

别急着洗澡

不少人喜爱饭后洗个澡,这其实是个欠好的习气。洗澡时体表血流量会添加,同样会影响胃部的血液供给,引起消化不良。

主张:吃完饭,最好半小时后再洗澡。

3

别急着吃生果

刚吃完饭就吃生果,生果中的有机酸、果糖、果胶等物质,会添加饱腹感,影响消化吸收,引起腹胀。换句话说,饭后立刻吃生果,会越吃越撑!

主张:吃完饭,最好过1小时再吃生果。

4

别急着喝茶

有些人习气饭后喝杯茶来解腻消食,喝茶是不错,但你可别太心急。

饭后当即喝茶,茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合,构成不易消化的凝结物质,影响蛋白质的消化和吸收。

主张:饭后过1~2小时再喝茶,才干真实起到消食的效果。

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