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你有没有过这样一种阅历：在睡觉的时分忽然醒过来，此刻你认识十分清醒，可是想移动一下身体却如同有重物压在自己身上，彻底动不了，也不能大声呼叫求救，乃至还有一些恐惧的幻象呈现，但几分钟后身体就又康复正常了。

民间称这种状况为“鬼压床”，但实际上这是一种睡觉妨碍，医学上称为睡觉瘫痪症。

为何会发作“鬼压床”

正常的睡觉周期可分为非快速眼动睡觉相（NREM）和快速眼动睡觉相（REM），两个睡觉相替换呈现。NREM又分为入眠期、浅睡期、中度睡觉期和深度睡觉期4期。正常的睡觉首要是NREM，该循环由浅入深再由深化浅，然后进入REM睡觉期。在这一个睡觉相中，机体进入熟睡开端做梦，自主神经功能不稳定，肌张力下降，全身处于松懈瘫痪状况，防止咱们因梦境内容做出动作，损伤周围的人。睡觉瘫痪症就发作在REM睡觉相中，机体由于某些不明原因，在REM睡觉相忽然康复认识，但肢体肌肉依然处于低张力状况，因而呈现民间传说的“鬼压床”。

其实睡觉瘫痪症并不罕见，有研讨标明，7.6%的人在一生中至少呈现一次，学生和精力病患者的患病率更高。有一部分睡觉瘫痪症呈现在患有非发作性睡病或其他疾病（精力类疾病）、服用某些药物的人群中，但发作在正常人身上的睡觉瘫痪症也不罕见。

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呈现睡觉瘫痪的风险要素

1、睡觉要素

睡觉瘫痪症多常见于日子作息紊乱、长时间处于睡觉状况欠安的人，且在某些睡姿（俯卧或仰卧）中更简单呈现。

2、精力要素

长时间处于焦虑状况或有精力创伤史、交际妨碍的人群，常一起伴有睡觉瘫痪症。精力压力大是呈现睡觉瘫痪的首要诱因。

3、品格要素

此外，某些具有丰厚想象力、精力高度割裂、信任国际上有超自然力气存在的人，更简单发作睡觉瘫痪。

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当呈现睡觉瘫痪应该怎么办

首要，咱们要认识到睡觉瘫痪症是正常的现象，正常的状况下并不会对身体健康形成晦气影响。但当呈现睡觉瘫痪的次数过于频频，极度影响歇息质量时，应及时寻求医学协助。

在发作“鬼压床”时，要先调整好自己的心态，告知自己“这是正常的”，坚持放松、平稳的呼吸，然后会集意念测验一些动作，测验逐渐康复正常，如：首要快速滚动眼球，让眼球上下左右做圆周运动，一段时间后改为眨眼动作；然后缩短嘴巴周围的肌肉，测验移动自己的舌头（伸舌头、咬舌头）和下巴。当你感觉身体开端可以渐渐移动时，测验移动脖子、肩部、四肢等，逐渐康复肌张力，终究再坐起来渐渐运动一下全身的肌肉。

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那么，“鬼压床”有防备和医治的办法吗？

关于发作性睡病及其他精力类疾病引起的睡觉瘫痪症，应及时就医，标准医治，如：三环类抗抑郁药物和挑选性5-羟色胺再吸取按捺剂等药物可以终究靠按捺REM睡觉相，削减睡觉瘫痪症的发作。

此外，心思教育也很重要，有一些患者会由于呈现“鬼压床”而感到惭愧，或是对这种现象的发作原因有错误认识（以为是自己患了精力疾病或开罪了神明），关于这种患者，更应该活跃进行心思教导。

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而关于偶发的睡觉瘫痪症，咱们首要要纠正不良作息，养成杰出的睡觉习气，确保足够睡觉，如：睡前不要吃东西，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料；睡前不要玩手机，尽量做一些比较轻松的工作，让大脑放松，如听听舒缓的音乐、洗热水澡等；尽可能的防止仰卧或俯卧的睡觉姿态，挑选侧卧位，进步睡觉质量，可以大大削减睡觉瘫痪症的发作；一起要活跃寻求心思协助，削减焦虑状况，经过适量运动或其他方法开释压力。

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科学认识“鬼压床”------兰世亭医学健康科普第1965帖

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