您当前的位置：即刻健康网资讯正文

晚上不吃真的会瘦吗瘦身专家来帮你回答

2019-12-09 08:41:55 阅读：9672 作者：责任编辑NO。魏云龙0298 浏览次数：9672

减肥从未如此简单

网上流传着各种各样的减肥传言，比如说7天就能减20斤，或者，晚上吃水果就可以不让自己变胖等等。对于这些传闻，网友追捧的倒是不少，可是又有几个人知道这些传闻的真实性呢？下面我们就让专家来为你解答，这些减肥流言到底能信多少。

一、有关于吃的流言疑问

世界上最美好的事情莫过于“吃不胖”吧！虽然很多瘦不拉几的女生宣称自己是大食怪，不过也只有涉世未深的小绵羊才会信她们的鬼话吧！

吃东西要有技巧，吃得巧又饱！如果为了怕胖，而长期处于饥饿状态，绝有一天生理与心理会绝地大反击，到头来真的会一场空。

问题1：到底可不可以吃水果减肥？苹果餐，真的有效吗？

适量的摄取水果均衡营养

1号网友解答：用水果减肥时可以瘦啦！但请千万要注意下列的事：1、很伤身、不健康；

2、最好还是搭配食谱；3、还有“运动”真的是最好的减肥方式。

专家评价：67%正确

单一食物减肥对于身体以及瘦身的效果都很不好，任何减重都是一样的，饮食配合运动，才能达到真正的减重。

2号网友解答：减重时，鼓励食用水果少喝果汁，因为果汁摄取上容易过量，而外面市售的果汁，每100cc约30-50大卡的热量，因此在减重期间还是建议吃整粒的水果是比较好的，除避免摄取过量，还可以吃入较多的纤维质，增加饱足感！

专家评价：93%正确

果汁虽然方便，但是营养价值比不上真正的水果来得好。而且流质的食物比较不容易饱足，还会容易造成过量的问题。

专家详细解答

对于水果=瘦，这个迷思存在很久了！很多减肥的女生，以为只吃水果、不吃饭就不会胖，其实不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃过多，和吃饭一样还是会胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而柠檬、小番茄等则热量及糖分较低。含热量高的水果不可多吃。就健康来说，水果可以提供纤维质以及维生素C，但是过量的就会被排出体外的，因此，适量的摄取水果，才是聪明的方法。

问题2：晚上不吃真的会瘦吗？

睡前3小时不要吃东西

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，这会瘦吗？这样身体会不会坏掉？代谢会不会不好啊？我朋友晚餐几乎都不吃，而且好瘦喔！

1号网友解答：我有一个朋友下午4点后就没吃晚餐了，她原本58公斤，现在已经瘦到剩43公斤了。她已经没吃晚餐快2年得时间了，真的会瘦哦！

专家评价：60%正确

这类的言语，最容易引起网友的共鸣，虽然有什么倒立，但是只要有人跟你站在同一边，减肥的“同情”心理战是最有效的！不过，还是要懂得自我判断正确性喔！不然，大家都说吃蟑螂会瘦，你会尝试吗？！

2号网友解答：正常人一天吃三餐，如果你一天只吃两餐的话，热量、营养不够，自然会瘦；但如果你早、中餐吃超级多又没运动，那当然就不会瘦！

超过晚上8点后吃东西就算是宵夜了，所以如果你想减肥的话，不用刻意晚餐不吃，只要尽可能的避免超过晚上8点后还继续进食。

专家评价：83%正确

专家详细解答

如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题！

若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，可是不要不吃。切记！睡前3小时不要再吃东西就好，真的太饿，喝杯低脂牛奶或水果止饥吧！

问题3：喝水到底能不能帮助减肥？

补充水分最好是少量多次

大家都说没事多喝水对身体好，又能增加饱足感，可是我每次喝太多水，隔天就会水肿，而且还会一直尿尿，根本睡不好。

1号网友解答：晚上不要喝太多水，比main早上起来的时候眼睛会肿。如果眼睛真的肿起来，就拿我们一般吃饭的铁汤匙正面，直接框住眼眶(有点像咸蛋超人的样子)，大概框个几分钟就会消肿了。

专家评价：35%正确

2号网友解答：当你发生水肿，一般人直觉总会联想到是肾脏出了问题。事实上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性问题，也可能是心脏、肝脏、肾脏等器官生病造成，所以不能像感冒自己解决，必须靠专业判断。建议是睡前三小时都不要喝水了，这样眼睛才不会水肿喔！

专辑评价：88%正确

专家详细解答

建议成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白开水是补充水分最直接的方法，不过一帮人常忽略了食物中也含有相当的水分，像是一些瓜果、汤品等，因此，营养师表示现代人反而常会有“喝过头”的现象。

市售的含糖饮料常造成不当的热量摄取，最后不利于理想体重的控制。而补充水分最好是分少量多次，慢慢补充，不要一次大量的牛饮。

喝水的好处非常多，无论是对于体内的循环代谢，或对皮肤、生理细胞机能都很有帮助，当然对于女生最关心的身材问题也很有帮助，在用餐前饮用水，的确能增加饱足感！事实上，要消除泡泡眼，可通过冰敷、或是直接将脸泡进冷水里，就可以快速改善喔！

二、有关于运动的流言疑问

女孩子对于身材的曲线也是格外重视，从头到脚没有一处放过！举凡想得到的部位，女生总是有拌饭挑出毛病来！

身材的雕塑，最主要是靠运动，不过运动似乎又是大部分女生的噩梦，要提醒大家，运动不只是身材好，对身体健康更好，所以一起动起来吧！

问题1：空中脚踏车的速度多快才好？

空蹬脚踏车要遵循运动规律

有谁有做过空中脚踏车啊？听说真的很有效喔？大家的速度都是多快呢？是不是一定要做满30分钟才有效？屁股真的会变小！我真的好想知道，拜托了！

1号网友解答：动作：1、首先坐在地板上，利用反动力来倒立。2、用手扎实的撑在北部，脚尖往天花板的方向尽量伸直。3、用肩和手肘来支撑在地板上，慢慢地在空中踏脚踏车。次数：30-50次。重点：膝盖伸直，两脚离得越大效果越大；拉时请用力，大腿前侧有酸的感觉，就是有效的证据。

专家评价：83%正确

2号网友解答：真的有用啦！刚开始不要急，要循序渐进！不一定要满30分钟，感觉有效就好。

专家评价：57%正确

专家详细解答

空中脚踏车属于万年美腿操，流传了十年之久。不过，复健科医生认为效果其实有限。这是因为在姿势上面就已经有难度了，撑在那边抗地心引力。，腿挣扎的动个几下，就没力了！光用背部的力量来支撑全身，可不是在表演特技，这对颈部和脊椎实在很危险。你应该先把脚靠着墙壁，让腿适应一下，再慢慢卷起双腿，然后用手扶着腰部或是垫着枕头，双脚在踩的时候，小腹要记得收缩才有效果哦！当然，也不能太硬或太软的场地做。

问题2：我的萝卜小腿是不是瘦不下来了？

按摩加运动才能瘦小腿

很多男人都先看女人的腿，偏偏我的腿，只有兔子要看吧！我真的很苦恼啦，而且，我超想穿短裙的！

1号网友解答：

1、晚间少吃淀粉质。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

2、勤做按摩。腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。不妨每天睡前努力按摩小腿5分钟，萝卜腿以及浮肿的情况也就能轻松的获得改善了。

3、运动帮忙瘦腿。想改善腿部曲线，踩脚踏车是最好的选择了，你也可以做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部紧绷，一样能够达到良好的美腿功效。

专家评价：90%正确

2号网友解答：美腿的绝佳运动就是游泳，游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量，可以锻炼腿部肌肉。

专家评价：70%正确

专家详细解答

如果你的萝卜腿已经很硬又大块，其实是很难再瘦下来了，可优先考虑求助整形外科，最传统的手术方式就是开刀切除肥厚的腓肠肌。单纯的水肿腿可试下面几招：