原标题：付亚龙主任谈：医治高血压，把这7大主张收好，比吃药管用！

大多数高血压患者都要长时间服用降压药，但是俗语有说：“是药三分毒。”降压除了吃药这种手法，还有没有其他办法能够抵挡它呢？北京天健医院付亚龙主任指出，除了药物，做好以下对策，相同能够更好的起到杰出的降血压的作用。究竟是什么好方法，今日就来了解一下。

付亚龙主任谈：医治高血压，把这7大主张收好，比吃药管用！

一、定时丈量血压

高血压患者血压应该尽量操控在140/90mmHg（诊室测）、135/85mmHg（家庭自测）以下。依据这个血压规范，高血压患者应该依据本身特定的健康状况与医师拟定一个对自己最合适的降压方针，而且做到至少每周丈量一次血压，倘若是血压极不安稳的患者，就需天天丈量。

二、回绝重口味食物

摄入过多的盐分是导致高血压的重要风险要素之一。依据官方数据计算，每日增加2克盐摄入量，舒张压和收缩压都会别离增高1.2mmHg和2.0mmHg。能够精确的看出，吃得盐越多，血压就会越高。

因而，咱们每天应该摄入低于6克的盐分，这儿所说的盐分不单单是日常日子傍边咱们煮饭时所用到的盐，还包含其他食材，例如：榨菜、腌肉、咸菜等腌制类食物。

付亚龙主任谈：医治高血压，把这7大主张收好，比吃药管用！

三、多吃新鲜蔬果

蔬菜、生果关于操控体内血压都有很好的作用。由于其傍边含有丰厚的钾成分，能够促进增加尿液傍边的钠排出，使得血容量下降，然后下降血压。关键是，钾成分还能软化血管，关于心脑血管的健康都十分有利。

含有丰厚钾成分的生果有香蕉、橙子、橘子、柿子等等。

四、少喝咖啡

每个人在吸取咖啡因之后，都会形成时间短但剧烈的血压上升，尽管并没有相关研讨阐明高血压患者不能喝咖啡，但高血压患者也有必要操控其摄入量，而且喝的时分要尽量削减糖、奶油、果糖等调味品的增加。

五、恰当运动

运动是高血压患者的良药，由于运动能下降而且安稳血压。主张每天恰当进行30分钟的运动，例如：慢跑、骑车、太极拳等等。别的，高血压患者清晨血压都处于比较高的水平，因而最好挑选在下午或许黄昏进行训练。

付亚龙主任谈：医治高血压，把这7大主张收好，比吃药管用！

六、足够睡觉

坚持足够的睡觉，也是保持血压的一种方法。睡觉欠安的人群，无妨试试睡前喝杯牛奶，或许用温水泡脚。

七、戒烟限酒

抽烟会导致动脉粥硬化，导致高血压，而长时间很多喝酒也会导致血管升高。因而，高血压患者应该尽量做到戒烟限酒。

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