每年都有大学生，在体测跑步时倒下；每年都有“身体不错”的小伙子，在球场上昏厥；每场马拉松，都有救护车严峻“陪跑”。
“运动猝死”的新闻每隔一段时刻就会冒出来。跑步，好像也从一项健身运动变成了高危项目。
今日，熊小知（微信内查找“生命时报”重视，每周日按时更新）就告知你“运动性猝死”背面的本相。
前史上第一例“运动性猝死”
人类前史上第一例有据可查的“运动性猝死”可追溯到公元前490年。
那一年，希腊戎行在“马拉松”（希腊的一个地名）与侵略的波斯戎行打开一场决议希腊命运的激战。
希腊戎行大获全胜后，青年战士菲迪皮德斯受命跑回雅典陈述成功的喜讯。
但当他跑到雅典时，他只喊了一声“咱们成功了”，便倒地死去。为留念菲迪皮德斯，“马拉松”长间隔跑运动诞生。
马拉松镇间隔雅典40多公里
时刻线拉回到现在，跟着马拉松热潮席卷全国，竞赛中猝死的事例不断发作。
本年10月20日，全国各地有近40多场马拉松鸣枪起跑，不幸的是其间两场竞赛，有两名跑者在接近终点线邻近猝然倒地。
据我国田协2017年一份相关数据计算，在此前3年，国内的马拉松赛事中已经有超越16人猝死。
众所周知的健康运动，现在却夺人性命。跑步表明很冤：猝死的“锅”我不背。
运动性猝死的“暗地黑手”
或许推翻你幻想，不少猝死者素日给周围人的形象都是“一贯身体很棒”。为什么运动性猝死偏偏发作在他们身上？
什么是运动性猝死？
运动性猝死，是指在运动过程中或运动后24小时内发作的非创伤性意外逝世。
运动性猝死的真实原因
运动不是构成猝死的主因，躲藏的心脏病才是运动性猝死的“暗地黑手”。
猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而发病，其间以冠心病最常见。非心源性要素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。
“心源性猝死”是运动性猝死的首要表现形式，如：心肌炎、先天性冠状动脉变形、心肌肥厚等。影响要素还包含：急性心肌缺血、交感神经振奋和血流动力反常引起致死性室性心律失常等。
也就是说，“运动性猝死”并非凭白无故的发作，而是心脏本身的器质性缺点遭到影响要素而诱发。
猝死降临前，身体开释6个信号
猝死看似事发忽然，实则有迹可循。当身体呈现以下6种信号，需高度警觉猝死发作。
1
近期呈现或加剧的胸闷
假如近期忽然呈现活动后胸闷，歇息后可缓解，提示或许患了冠心病。
假如曾经就有胸闷的症状，近期症状加剧，阐明曾经安稳的斑块，随时或许发展为大的破损，导致急性心梗的发作。
2
心慌
不定时呈现的心率加快一般是快速性心律失常的成果。
大都心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但假如是频频发作的室性心律失常，则有发展为室颤的危险。
3
心越过缓
心脏的跳动是由特定的起搏细胞主张的，起搏细胞功用变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严峻时会引发心脏停搏。
心率小于50次，血压变低，有或许会呈现长期的心脏停搏，导致猝死。
4
昏厥
昏厥是猝死的重要先兆。大都昏厥是由于心跳忽然减慢或中止，导致脑供血缺乏而引起的。
昏厥有时继续几秒钟后能自行康复，假如不能康复，便会构成猝死。呈现不明原因的昏厥，应十分警觉，从速查明原因。
5
不明原因的疲倦
呈现不明原因的疲乏、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警觉猝死的发作，这样的一种状况或许是由于心肌炎或心肌病构成的。
心肌炎在年轻人中比较多见，一般见于伤风1~2周后，呈现疲倦、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种状况下应禁止重膂力活动，卧床静养。
6
眼前发黑和肢体麻痹
脑卒中也是引起猝死的重要原因。假如呈现单侧看不到东西、单侧肢体麻痹、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警觉脑卒中的发作。
特别提示：
猝死的黄金救急时刻在发病10分钟内。一旦周围人发作心脏骤停，从速拨打120求救。
面临猝死患者，最好的办法是进行除颤或心肺复苏。
但假如患者发病时没有条件进行这两项急救办法，首要应该想办法向周围人呼救，两个人替换对其进行心肺复苏。
快速评价自己的“运动危险”
运动是把双刃剑，假如运动超出了身体的承受才干，或许变成悲惨剧。
下表是世界通用的运动危险评价问卷：
医师是否告知过您仅能参与医师引荐的膂力活动？
医师是否告知过您患有心脏病？
医师是否告知过您的血压超越160/100毫米汞柱？
近6个月以来，当您进行膂力活动或运动时，是否有过胸痛或严峻憋气的感觉？
近6个月来，当您进行膂力活动或运动时，是否曾由于头晕失去平衡或跌倒或发作昏厥？
您是不是真的存在因膂力活动或运动加剧的骨、关节痛苦，或功用障碍？
您是否知道有其他原因使您不能参与膂力活动？
假如你的答案均是“否”，一般来说，你跑步都是安全的。假如你存在暂时的疾病如伤风、发热，请等完全康复、身体康复杰出状况，再开端跑步。
只需你的答案有一个或一个以上的“是”，在跑步开端前（特别是跑马拉松），就应咨询医师。这样能最大程度防患运动危险，扫除某些潜在的疾病要素。
做到7点远离“运动猝死”
运动猝死不分年纪，人人都应时刻坚持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
No.1
运动前排查危险
定时进行体检，特别是心血管体系查看，完全排查潜在疾病要挟。在参与剧烈运动或竞赛前更是如此。
No.2
确保充沛的热身
运动前热身，能让尽或许多的血液流向心肺和肌肉，进步心肺的代谢才干，以确保在进入高强度运动后，人体能量代谢能满意运动的需求。
热身一般占总运动时刻的10%~20%。冬季天冷，热身时刻要恰当延伸。
No.3
运动量不宜过大
马拉松是一项高负荷、大强度、高危险的竞技运动，不发起未经练习的人参与马拉松全程跑。
长间隔跑有利于心脏健康，但要按部就班。初练者一般从3000~5000米开端，或继续20~30分钟。
No.4
及时弥补能量
长期运动，应及时弥补运动饮料、能量棒、盐丸。主张每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要坚持在8~12度，冬季确保水温在30~40度。
No.5
伤风、发烧不运动
有些人以为跑跑步、出出汗，伤风天然就好了。
事实上正相反，由于伤风发烧使机体的免疫才干下降，运动会进一步加快免疫力下降，病毒易于侵略，假如侵略心肌，会构成病毒性心肌炎。
在本身很疲乏、熬夜的状况下，也不主张剧烈运动。
No.6
运动中不适别硬撑
运动过程中一旦呈现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，肯定不能硬撑。
No.7
跑步后不要立刻留步
跑步完毕不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，一同做深呼吸，给身体一个缓冲时刻。可配合做一些静态拉伸动作，比方弓步压腿、侧压腿等。一同，不能立刻洗澡、吹风或用空调等。
最终，熊小知提示，全民运动值得发起，但高强度运动并非人人合适。挑选量力而行的项目，把握科学的运动办法，才干真实从运动中获益。
本期修改：刘云瑽 美术设计：靳丰华
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