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家长必看孩子睡眠习惯要这么养成

2019-10-13 00:37:14 作者:内分泌慢医生 浏览次数:2347

原标题:家长必看!孩子睡觉习气要这么养成

有孩子的家庭,在孩子睡觉这件大事上或多或少都遇到过问题,这些问题包含:学龄前儿童存在睡前抵抗入眠、入眠时刻过长、需求父母干涉的夜间觉悟,部分儿童及青少年还会存在睡觉焦虑和失眠。

这些问题一同影响孩子和父母两边的日子质量,长时刻的睡觉妨碍会添加心情和行为问题的危险,影响孩子的健康成长。

想要处理这些睡觉问题,就要先从孩子出世后怎样开端养成杰出的睡觉习气说起。

1)共同的睡前惯例

睡前惯例的程序的时刻是20至45分钟,内容包含每天共同的三到四次活动,如:洗澡、换上睡衣和阅览故事等,但不应该包含电视或其他电子设备,振奋的游戏。

不能无限延伸睡前惯例的时刻,不能重复睡前惯例的程序,在孩子昏昏欲睡的时分,父母要坚持清醒,不要和孩子一同睡着,睡前惯例进行完就脱离孩子房间,尽量削减孩子在睡觉时对父母存在的依靠。

每晚睡前惯例的共同性有助于加强孩子的生物钟,使孩子更简单入眠。

2)孩子夜间醒来怎么办

夜间醒来后许多孩子经过哭闹来要求父母协助,得到父母协助后才能够再次入眠。这时需求父母疏忽孩子的要求,让孩子学会自己再次入眠,尽管这种办法已被证明十分有用,但父母因为无法忍受孩子的哭泣和反对行为,存在无法施行的可能性。

假如无法施行能够改用代替办法,夜间醒来坚持1到5分钟的陪同。例如,坐着床边轻拍孩子膀子而不是抱起,渐渐过渡到坐在床边,直到其入眠,在过渡到坐在孩子的卧室门口,逐步过渡到无父母的干涉孩子能够再次入眠。

过渡的时刻由父母对哭泣的忍受度和孩子的性格决议。这种逐步疏忽夜间醒来时孩子的要求也是有用的。

3)规则的日间小睡

低龄儿童需求的睡觉时刻:

婴儿4至12个月:12至16小时(包含小睡)

幼儿1至2岁:11至14小时(包含小睡)

儿童3至5岁:10到13个小时(包含小睡)

因为学龄前儿童24小时睡觉需求是包含夜间睡觉加白日小睡,因而,白日的小睡也要相对规则,准则是每次小睡不要间隔太近,白日最终一次小睡要与夜间睡觉相距5-6小时(详细时刻以不影响夜间睡觉为准则)。

4)活跃强化

年纪较大的儿童,能够树立奖赏机制,例如,孩子开端达到了整夜睡在自己的床上的方针,应该在早上马上给予奖赏(如一个笑脸贴纸)。

跟着时刻的推移,能够施行更具挑战性的方针。能够依据孩子喜爱修正奖赏,但奖赏有必要详细和直接(多个小奖赏比较少较大奖赏更有用。)

看到以上介绍,父母们今晚就开端举动吧,经过尽力给孩子和自己一个高质量的睡觉。

下期我会向我们介绍青少年的睡觉办理。

李旭医师结业于安徽医科大学,有十多年三甲医院工作经验,积累了多种常见病多发病、治疗的丰厚临床经验。

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