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秋冬季小心老寒腿预防可以这样做

发布日期:2019-10-12 作者:骨医家 浏览次数:8189

原标题:秋冬天当心“老寒腿”,防备能够这样做

每到秋冬天、湿冷的气候、梅雨时节,时节转化时,腿凉、腿疼的晚年患者开端增多,患者的症状较为类似,均是从臀部以下发凉、怕冷,或伴痛苦、肿胀,或影响歇息,严峻的全身发冷,影响正常日子。因腿凉症状终年都有,且逢寒加剧,故俗称老寒腿。“老寒腿”的发作,多是受风寒湿润侵袭,所以在气候变化时,特别是在冬天,要及时添加衣服,防止风寒侵袭,这是防备寒腿的要害。

应该怎样防备“老寒腿”呢?

1.保暖

俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。要做好腿部的保暖作业老寒腿最怕风、冷、湿润,老人家在气温低于20℃的时分,佩带护膝,但必定要松紧适度,防止过紧引起血液循环不畅导致下肢肿胀。别的,晚上坐着看电视、打麻将等活动时,最好在双腿上搭一条毛毯,能给双腿御寒。

2.寓居环境

要防止阴寒、湿冷。房子应当坚持枯燥、温暖,恰当通风。被褥要常常曝晒,使之枯燥、轻暖。睡觉时宜避开风口处。

3.饮食

一般来说,“老寒腿”患者冬天的饮食,应挑选高蛋白、高热量、易消化的食物,少吃辛辣影响性食物及生冷、油腻之物。食物挑选宜丰厚,不要偏食。还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果,由于维生素C能按捺炎性渗出、促进炎症吸收。风湿活泼、关节红肿热痛时,要忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

4.泡脚

俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。关于老寒腿患者而言,平常无妨多用热水泡脚。人体的12条经络有6 条发源于脚底,泡脚可起到影响经络运转的作用。气血足够、血流晓畅,寒湿之邪无处藏身,腿天然也就无忧了。

老寒腿要怎样恰当训练?

常常活动关节还可防止呈现僵直或挛缩,康复和坚持关节功用。适度的体育训练还可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力气。活动量宜逐渐加大,按部就班,力所能及。

①缓步行走。

开端时,腿要缓抬轻放,防止 膝关节骨面碰击。步速宜控制在每分钟60 步以 内,每天步行 30min 左右,也可依据本身条件恰当 改动。速度不能太慢,使平常活动不到的关节肌肉 尽可 能 得 到 锻 炼

② 干洗双腿

端坐在硬板床上, 两腿伸直,双手由大腿根部揉捏,按摩至足踝部后, 再反向揉捏,按摩回至大腿根部。每天数十次,可 以有用促进血液循环,减轻痛苦和生硬感。

③甩腿蹬腿

一手扶着墙面或树干,抬起一腿前后踢 动,左右摇摆。也能够仰卧在硬板床上,两腿做蹬 车动作,都能使下肢关节肌肉得到训练。

④扭动双膝

取站势,双腿并拢,屈膝微下蹲,双手放在双 侧膝盖上; 顺时针方向揉动15 下,再反时针方向揉 动15 下,重复替换揉动,能有用缓解下肢乏力、膝 关节痛苦。

⑤仰卧抬腿

仰卧在床上,腿微曲,抬 离床面约 15°,刚开端坚持 1 ~ 3min 钟即可。一段 时刻后,争夺坚持 10min 左右,每天进行 2 ~ 3 次, 可充沛训练膝关节。

⑥直身跪坐

跪坐时,腰杆 直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臀部尽量向后 坐,最好能接触到脚后部。能够训练腿部肌肉,促 进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前,两膝跪 在 床 上 练 习。

⑦常伸懒腰

仰卧在床上,尽 或许向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧 弯活动,犹如伸懒腰,重复 10 次,每天 3 遍。

⑧转呼啦圈

双腿稍分隔,站立,双手在头后穿插,身 体好像旋转一个呼啦圈,左右改变,使腰部肌肉、 肌腱、关 节 得 到 伸 展 和 牵 拉。熟 练 后 20 个 为 1 组,每天3 组。

⑨ 摇摆双腿

坐在感觉舒适的 椅子上,双脚往上抬起,依据自己接受的弧度来 回摇摆膝关节。每次 2 组,每组 30 次左右。

⑩按摩膝眼

在膝盖内外侧别离可触及一洼陷,即 为本穴,其间内侧的称内膝眼,外侧的称外膝眼。 拇指及食指别离置于同侧内、外膝眼,以微觉酸 胀感的力度按揉几分钟; 再用拇指尖在膝盖骨附 近找压痛点并点按 10 次左右; 最终,一手固定膝 盖骨、一手握拳,用拇指关节背侧压在膝盖上,向 内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝 关节部分的气血运转、经络晓畅,从而缓解痛苦不适感。

老寒腿需留意哪几个误区?

①老寒腿是晚年人的病?

晚年人患老寒腿的或许性相对较大,但这种病并非与年青人无关。特别一些年青女人,深秋乃至冬天,短裙飘飘,美丽“冻”人,老寒腿很简单自动找上门来。在此提示爱美女人,必定要留意保温暖恰当的训练,千万不要为了一时的美丽,让老寒腿钻了空子。

②老寒腿治好了不会再犯?

老寒腿是一种“环境病”,一旦遇上诱发此病的气候环境,很简单复发。因而,在冬天,老寒腿患者特别需求留意做好腿部(膝关节最重要)的保暖。当然如果能找到病因进行针对性医治,也不或许不再复发。

③训练强度越大,作用越好?

老寒腿是一种慢性病,适度的体育训练可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力气,添加部分血循环。过大强度的训练反而会形成部分损害,加剧病况。活动量以身体舒畅、微有汗出为度,力所能及,恰到好处,贵在锲而不舍。

对腿部的保暖作业,不要一味寻求要风姿不要温度。一旦患上,更不能任由其开展加剧,“老寒腿”是一种非常玩固的病症,在医治上应该坚持早发现、早医治、早防备的准则

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