原标题：【健康】跟着「膳食攻略」学习怎样吃，血糖不降都很难！

饮食医治是防治糖尿病的首要任务。打败糖尿病，有必要从“吃”抓起，在“吃”上下功夫。但仍然有很多糖友不知道该怎样吃？各种养分素，该怎么调配？下面，咱们跟着《我国2型糖尿病防治攻略（2017版）》一同找答案吧！

① 吃动平衡：望文生义，是指在饮食与运动之间寻觅平衡点，经过运动消耗掉从食物中吸取的剩余热量，以此到达身体各机能的平衡。

② 操控体重：身体质量指数（BMI＝体重/身高的平方）操控在18.5～23.9 kg/m2；男性腰围不超越90cm，女人腰围不超越85cm。

① 主食定量：依据自己的体重和活动量，核算自己每天的主食量，不要盲目少吃乃至不吃主食，避免导致低血糖、养分不良等问题发作。

② 粗细调配：糙米、玉米、燕麦、绿豆等粗粮杂豆类可占到主食总量的1/3左右，但吃粗杂粮也要适度，食用过多简单导致肠胃不适。

① 餐餐有绿：主张每天至少吃300～500g蔬菜，其间绿色叶菜不少于70%，深色蔬菜占一半以上。

② 不拒生果：糖友血糖稳守时，可在两餐之间吃一些低GI的生果，如草莓、樱桃、柑橘等，别忘了恰当削减下餐的主食。

① 常吃鱼禽：主张糖友优先挑选脂肪含量较低的鱼虾蟹贝及禽类，可均匀每天吃鱼类等水产品40～75g、畜禽肉40～75g。

② 宜吃全蛋：蛋黄富含磷脂和胆碱，对健康非常有利，主张每周不超越4个鸡蛋，不要丢掉蛋黄。

③ 适“肉”而止：肥肉、腌制、烘烤等加工肉类制品脂肪含量多，宜少吃或不吃；动物内脏胆固醇含量较高但富含脂溶性维生素，每月可吃2～3次，每次25g左右。

① 天天喝奶：主张糖友每天摄入300g液态奶或相当量的酸奶等乳制品。

② 常吃豆类：豆浆、豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆制品富含植物蛋白和多种养分素，是糖友不错的挑选。

③ 奇妙加餐：科学的加餐，有助于平稳餐后血糖、防备低血糖。但糖友加餐的时刻、食物挑选、进食量都有考究。

① 不重口味：主张每天食盐用量不超越6g、烹调用油 25～30g，多挑选橄榄油、玉米油等植物油。

② 自动饮水：主张成年糖友每天喝水1500～1700ml，最好少数屡次补水。

③ 约束喝酒：一般不引荐糖友喝酒，假如必定要喝，应在血糖操控杰出、胰腺和肝脏无反常、无并发症时适量喝。

① 守时定量：主张两餐距离4～6小时；早、午、晚餐供给的能量别离占全天总能量的25%～30%、30%～40%、30%～40%。

② 细嚼慢咽：操控进餐速度，不要太快，每口饭菜最好咀嚼 25～30 次。

③ 改动进餐次序：合理的进餐次序，将明显改进餐后血糖。

① 重视办理：日常的自我办理包含饮食操控、规则训练、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及凹凸血糖防备和处理等。

② 承受辅导：定时承受养分（医）师的个体化养分辅导，频率至少每年4次。

最终小编想多说一句，饮食调配仍是要因人而异，依据实际情况调整，比方尿酸高的糖友主张约束海鲜、动物内脏的摄入量，胃肠道功用弱的糖友能够削减摄入杂粮和豆类，肾功用不全的糖友引荐摄入优质蛋白，让咱们一同控糖和美食两不误！

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