想要寻求更多的俯卧撑数量

第一步便是要纠正动作

把动作打磨的尽可能完美

用最高功率的方法发力

第一步、身体坚持一条直线

这个方法其实人人都知道

但多数人都不知道为什么要这样做

为了动作美观？不对

为了让腰腹参加进来？也不彻底对

要求身体坚持一条直线

实际上为了让你绷紧每一块肌肉

从脚尖一直到指尖

坚持脊柱在中立位上

一起不让力在任何一个部位丢失

所以俯卧撑只收紧腰腹是不行的

其他松垮的部位会把力卸掉

像大腿、臀这些肌肉群也必需要收紧

让力在身体里传递而不被卸掉

构成动力链

第二步、手的方位

手的方位决议了你练哪块肌肉

比方窄手距偏重胸内侧

宽手距能够加强胸外沿

而关于规范俯卧撑来说

手同肩宽、拇指应该在胸前方位

肘天然朝后

不故意夹紧身体，也不要向外撇

在顶部

指尖应该与膀子在一条线上

第三步、缩短肩胛骨

把握了最大功率发力的姿态还不行

学会缩短肩胛骨、安稳上肢

才干让你最大化迸发出力气

缩短与不缩短肩胛骨

就好比是在水泥地和沙地上做深蹲

在俯卧撑顶部时

不要急于屈肘让身体下沉

首要向后揉捏背部，也便是缩短肩胛骨

这样做能够安稳整个上肢

安稳=更大的力气输出

一起由于把胸挺出来了

胸肌的参加度也得到前进

第四步、做全程动作

全程=悉数影响，半程=部分影响

全程的操练收益远大于半程

因此在俯卧撑顶部时

要保证肩胛骨彻底打开

到底部时，胸肌要触摸地上

第五步、加强离心部分的操控

当咱们推起时，要运用迸发力

速度能够越快越好

但下落时就不相同了

要慢做才干最有用的影响肌肉

所以推起能够用1秒，但落下要用2-3秒

把握以上5步之后

你就学会了怎么做一个完美的俯卧撑

操练时一定要记住质量第一

假如只能做10个完美的，那就做10个

力竭了就停，不要献身质量求数量

只要完美的动作才干打磨出完美的身体

完美意味着没有短板

或者说相对少的短板

你的短板越少，就越不容易卡瓶颈

持续前进的时刻才会越长

第六步、做递减组

当你的完美俯卧撑也堕入瓶颈时

就该用这个技巧来协助打破了

一组俯卧撑做到力竭后，不歇息

切换跪姿，持续做迸发力俯卧撑

跪姿迸发力俯卧撑做至力竭后

做一般跪姿俯卧撑

再次力竭后，动身

最终以上斜俯卧撑完毕

想要打破俯卧撑的肌友们

一定要先做好前5步，批改动作

再把最终一条技巧参加操练中

剩余的工作，就交给坚持吧！