今日是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第667次健身打卡，有6个徒手动作组成，首要针对腹部操练。
整套动作，请依据本身操练水平进行1-5个循环的操练。体脂含量高的小伙伴还需在腹部操练后再进行20分钟以上的有氧运动，比方慢跑、快走、跳绳等。详细操练动作如下：
动作1
侧卧卷腹 10-20次，
操练时双手放在后脑勺后，
让上背部脱离地上即可。
动作2
仰卧“骑车” 10-20次
操练时双手放在后脑收后，
两脚替换收腿像骑车相同，
一起上半身转体，坚持动作有节奏连接。
动作3
平板支撑+左右点髋 10-20次
这个动作是在平板支撑的基础上
加上左右替换点髋，
操练时尽量让髋关节接近地上，
但没有碰到地上。
动作4
仰卧屈膝挺髋 15-20次
操练时双手放在身体两边，
双脚屈膝，做挺髋的动作，
动作的结尾坚持身体呈一条直线。
动作5
仰卧举腿 10-20次
操练时双手放在身体两边，
双脚并拢伸直，
膝盖坚持轻轻曲折勾脚尖，
然后做上下举腿的动作，
动作的结尾坚持大腿和地上成90度角，
坚持臀部不脱离地上。
动作6
平板桥 10-20次
操练时双手伸直支撑身体，
然后重心后移抬起臀部。
以上即为今日操练的内容，打卡的朋友请文章底部点个在看。
