皆上涨，唯有胸下垂！

在瑜伽中，许多体式可以上提乳房，紧致胸部，防备下垂，比如后弯、倒竖以及手臂支撑类体式。今日给我们共享7个简略的瑜伽动作，提拉胸部作用非常好！

1、幻椅式

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行

吸气手臂上举，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

大腿肌肉收紧，腹股沟向后推

胸腔上提，腹部远离大腿

坚持5-8个呼吸，复原山式

2、下犬式

俯卧，双手放胸腔两边，脚尖回勾

呼气手推地，坐骨向上找天花板

背部延展向上，大腿根向后推

双腿膝盖伸直，脚跟尽量向下踩

身体呈V字型，坚持5-8个呼吸

3、上犬式

俯卧，双手放在胸腔两边

双腿伸直，小腿脚背贴地

吸气昂首，胸腔上提，锁骨打开

呼气，手推地，胸腔向前向上

直到手臂伸直，双腿脱离地上

脚背向下压，膀子向下放松

眼睛看斜上方，坚持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧，双手放身体两边，掌心朝上

呼气，双手、双腿一起抬离地上

胸腔上提，手臂向后向上远离臀部

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

坚持5-8个呼吸，复原俯卧

5、骆驼式

跪立，双脚分隔与髋同宽

小腿脚背贴地，髋前侧上提

吸气提胸腔向上，脊柱延展

呼气，身体后弯，双手扶脚后跟

脖子在脊柱的延伸线上，锁骨打开

坚持5-8个呼吸，手扶髋渐渐复原

6、反台式

手杖式，屈膝，双手放臀后侧

呼气，手推地，臀部抬离地上

双肩在双手正上方，进入桌子式

安稳身体，双腿顺次向前伸直

脖子在脊柱延伸线上，不要憋气

坚持5-8个呼吸，渐渐复原

7、小桥式

仰卧，屈膝，双脚分隔与髋同宽

呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

双手放在身体两边，掌心朝下

大腿收紧上提，锁骨去向下巴

坚持5-8个呼吸，落臀部向下